控水小妙招——南阳医专二附院血液净化中心
亲爱的肾友们,透析治疗就像一场与健康并肩的“持久战”,而严格控水又会引发口渴难耐、情绪焦虑等问题,别担心,今天就为大家带来几个超实用的控水小妙招,简单易操作,帮您轻松掌握科学饮水的“黄金法则”,稳稳守护健康防线!
一、主食含水量

二、汤、羹、稀粥类一碗下肚基本上都是水,所以这类食物最好不吃,若是吃的话,需算入全天饮水量里。
面条、米粉,汤面、汤粉;这些泡在汤里的,含水量也不少。
拌面、干拌粉水分就少很多。
所以面条、米粉尽量不吃带汤的;要吃无汤的~

三、蒸汽蒸熟的主食水分更少一些,如馒头、花卷,作为主食可以常吃。
煎烤烙炸的各类食物,经过油炸含水分比较少,但一般油脂含量比较高。这类食物可以用来调剂我们主食花样,不要常吃。如果有肥胖或血脂问题的肾友,就尽量不要吃了。

四、食物含水量
90%~100%含水量的食物:如水、饮料、茶、咖啡、牛奶、汤、液体调味品。
75%含水量的食物:如粥、土豆泥、煮面条、水果、蔬菜。
50%含水量的食物:如米饭、熟土豆。
25%含水量的食物:如炸土豆,稍加烘烤的面食。
含水量无或微量的食物:如饼干、面包干等。

五、控水小妙招
1.用刻度水杯:饮用水杯有刻度,这样能清楚自己喝了多少水;或者每天按照自己可以承受的量准备一瓶水,给自己定量,能知道自己喝了多少,以及还能喝多少水。养成小口喝水的习惯。
2.清淡饮食:少吃含盐量高的食物,高盐饮食会让透析肾友感觉更口渴,避免吃咸肉、腌制品、火腿、罐头鱼、椒盐零食等。

3.吃水果技巧:①水分多的水果:白天吃,运动量大的时候吃;②水分少的水果:下午6点至晚上8点以前吃,肚子饿时吃,热量不足时吃。
4.少吃含水量高的食物,如粥、面片汤。
5.真的好渴怎么办:
柠檬/薄荷水——水中加1-2片柠檬或薄荷调味,既能缓解口渴,又几乎不含钾磷;
冰块含服——将每日饮水限额制成冰块,含服葡萄大小冰块(融化后≈15ml),含化解渴,延长水分吸收时间;
不要喝温水——可以饮用冰水或热水,因其具有一定的刺激性,可以通过感受器传至口渴中枢,达到止渴目的(注意避免烫伤或冻伤);

6.棉花棒湿润嘴唇——口渴时用棉花棒沾水湿润嘴唇或漱口,十分口渴时再小口饮水,减少实际饮水量;
适度运动——身体允许情况下进行适当的运动,不仅能提高心肺功能,愉快心情,还能通过呼吸道、皮肤排出水分。要知道,出汗也意味着排水噢~