春夏交替季节 教您如何养肺——南阳医专二附院外三科

春夏交替季节，是养肺的关键时刻。《素问·四气调神大论》所说的“春夏养阳，秋冬养阴”为四时调摄的基本原则，不同季节有着不同的调养重点，肺作为人体的“相傅之官”，对全身健康有着重要的意义，做好四时护理，才能防止病邪侵袭。春夏交替，气温多变，空气中的湿气逐渐上升，人体易受外邪侵袭，养肺需从饮食、起居、运动等方面做起。那么，我们应该怎么做呢？

一、饮食调养：润肺防燥，顺应节气

 1. 健脾祛湿

- 多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓、芡实等利湿食材，可煮粥或煲汤。  

- 适当吃姜、葱、蒜、香菜等辛香食物，助阳气升发，驱散体内湿寒。  

- 避免过量生冷（如冷饮、沙拉），以免损伤脾胃阳气。

 2. 多吃白色食物 

中医认为“白色入肺”，如梨、百合、银耳、莲藕、荸荠等，可滋阴润肺。

推荐：  

（1）梨+川贝炖汤：润肺止咳，缓解春燥。  

（2）百合莲子粥：清热安神，适合春夏心烦失眠者。  

（3）枇杷（应季水果）：含维生素C和润肺成分，缓解喉咙不适。

 3. 增酸少辛，护肝养肺

- 春夏之交可适当吃酸味食物（如山楂、柠檬、乌梅），收敛肝气，防出汗过多耗气，减少辛辣（辣椒、姜）以防肺热。

 4. 多喝润肺茶饮 

- 蜂蜜柚子茶：润燥化痰，增强免疫力。  

- 罗汉果菊花茶：清热利咽，适合咽干咳嗽者（脾胃虚寒者少喝）。  

- 陈皮水：理气化痰，助消化。

 5. 补充水分与维生素 

每日饮水1500~2000ml，多吃绿叶菜（菠菜、油菜）和富含VC的水果（草莓、猕猴桃），增强呼吸道黏膜防御力。

二、起居作息：夜卧早起，防暑避湿

1. 调整睡眠 

 顺应昼长夜短，可稍晚睡（不超过23点）、早起（6-7点），中午小憩15-30分钟补精力。顺应自然阳气，增强肺气。

2. 穿衣“春捂”有度 

早晚温差大，建议“洋葱式穿衣”，重点护住颈背、腹部，避免受凉。  

 夏季多汗，应及时沐浴更衣，雨天及时更换湿衣鞋，防止湿衣着身，影响散热，回冷着凉，避免湿气入侵。

3. 防过敏原，保持空气清洁 

（1）花粉高峰期（早晨/傍晚）减少外出，外出戴口罩、护目镜。     

（2）定期清洁空调滤网，室内用空气净化器，避免尘螨、霉菌。    

（3）保持湿度50%~60%，过湿用除湿机，过干用加湿器（需每日换水）。

三、运动养生：适度升发阳气，强肺气，提升免疫力

1. 有氧运动 

- 慢跑/快走：每周3~4次，每次30分钟，增强肺活量。  

- 八段锦/太极拳：调节呼吸节奏。

2. 呼吸训练 

- 腹式呼吸法：吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每日练习10分钟，增强膈肌力量。  

- 缩唇呼吸法：用鼻吸气，缩唇如吹口哨缓慢呼气，改善气道阻塞（适合慢阻肺患者）。

3. 避免过度运动 

春夏交替时阳气外散，过量运动易耗气伤津，建议微汗即止，运动后及时补充电解质（如淡盐水）。

四、情志调节：疏肝解郁

- 春夏之交易情绪烦躁，可听轻音乐、冥想、赏花等疏解压力。 

- 避免大怒或抑郁，保持心态平和，顺应肝气条达的特性。

五、中医特色技术应用：穴位保健，提升肺功能

1. 按摩穴位

- 太渊穴（腕横纹桡侧凹陷处）：肺经原穴，每日按压3分钟，缓解咳嗽气喘。  

- 迎香穴（鼻翼两侧）：通鼻窍，预防过敏性鼻炎。  

- 肺俞穴（背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸）：艾灸或刮痧，增强肺气。神阙、关元、足三里等穴位（每穴每次10~15分钟，每日1次，连续7天），以温培中焦。对于过敏性鼻炎患者，可以加灸大椎、风门、肺俞等穴位，有助于温散寒邪、改善鼻部不适症状。

2. 拍打肺经 

沿手臂内侧前缘（从锁骨至拇指），空心掌轻拍，促进气血循环。

六、防病要点

1. 防感冒：避免骤减衣物，虚邪贼风避之有时。 

2. 防过敏：花粉、尘螨增多，过敏体质者减少清晨外出，戴口罩。 

3. 防暑湿：逐渐湿热，可喝藿香正气水（暑湿感冒时）、绿豆汤等预防。

关键原则：春夏养肺重在“清补”，通过饮食润燥、适度运动、防过敏原和调节情绪，可有效提升肺脏功能。若持续咳嗽、胸闷超过两周，建议及时就医排查病因。